Por que dietas ricas em proteínas não vai ajudar a perder peso Há todos os tipos de recomendações de dieta em todo as revistas de fisiculturismo , livros de dieta da moda, e sites que aconselham a dividir sua alimentação em diferentes " relações " e " percentagens " para perda de peso e queima de gordura. Alguns recomendam alto teor de gordura , carb baixo , outros dizem carboidratos moderados , gordura moderada , carboidratos de alto , baixo teor de gordura , etc Mas a única coisa que todos e cada um desses " perda de peso " / " queima de gordura " dietas dizer é que deve ser rica em proteínas. Bem, eu estou aqui para dizer-lhe a verdade. NÃO é necessária a todos a comer uma dieta rica em proteínas para perder peso. Apenas sobre tudo que você lê , diz para comer 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal . Alguns até mesmo ir tão alto como o que sugere que você tem que não só comer grandes quantidades , mas em massa de proteína para perder peso e queimar gordura. Este mito é devido a três razões: 1) Todo mundo pensa que o tecido muscular é composta principalmente de proteína 2) Todo mundo pensa que ou altas quantidades de gordura ou quantidades elevadas de carboidratos fará com que você engordar 3) Todo mundo pensa que a proteína tem um " termogênico " ( elevação da temperatura do corpo interno) efeito , o que ajuda a queimar gordura Todos os três destas crenças são completamente errado! (Neste artigo eu estou indo dar-lhe uma breve explicação , mas em artigos posteriores vou entrar em mais detalhes ) Primeiro, o tecido muscular não é composta principalmente de proteína . O tecido muscular é de 70 % de água. Os outros 30 % é feito de glicose , e aminoácidos . Seus músculos precisam de tanta glicose ( que é o que os hidratos de carbono são convertidos em ) , se não mais do que a proteína . Você deve saber que uma das chaves para a perda de peso é ter uma quantidade significativa de tecido muscular ( isso não significa que você tem que olhar como um fisiculturista , se você não quer , embora) no corpo. Por quê? ? Porque quanto mais músculos você tiver, mais rápido e maior será o seu metabolismo fica , o que significa que você pode literalmente queimar centenas de calorias por dia , mesmo quando você está apenas sentado assistindo TV. Quanto mais músculos você tem , maior a quantidade de calorias que você pode comer e ainda perder peso / queima de gordura (confie em mim , ninguém gosta de ter que comer uma quantidade extremamente baixa de calorias para perder peso). Então, se você é homem ou mulher , independentemente se você quer olhar como um fisiculturista ou apenas ser atenuada e em forma , você precisa de músculo ! Aqueles que estudaram clinicamente a fisiologia do corpo humano sabe que os aminoácidos são o que compõem a proteína . No entanto , o corpo utiliza qualquer quantidade de aminoácidos que precisa naquele momento particular. O resto ele armazena para uso posterior. Não é verdade que você precisa comer um " fluxo constante " da proteína para perder peso / queimar gordura ......... seu corpo mantém um pouco de "pool" de aminoácidos armazenados. A proteína é de longe o macronutriente mais difícil de quebrar e digerir . Quanto maior a quantidade de proteína que você come , quanto mais estresse que você está colocando em seu sistema digestivo. Oh , a propósito , o que você acha que acontece com qualquer excesso de proteína? ? Ele transforma-lo em FAT! Você já reparou como você se sente quando você come uma grande hambúrguer ou bife? Mesmo depois de várias horas se passaram, ele ainda se sente como você tem essa peça inteira de carne apenas sentado e apodrecendo em seu estômago. Quanto benefício na perda de peso que você acha que vai dar? Alguma vez você já bebeu esses shakes de proteína repugnantes ou comido aquelas barras de proteína de degustação de giz ? Você começa a gás , você se sente inchada, e você pode até obter o " corre" (diarréia) . Isso é um sinal importante de que o seu corpo não está digerindo bem todos que a proteína ! Existem vários exemplos da vida real de atletas que não consomem grandes quantidades de proteína para ganhar massa muscular , mas têm físicos tremendos , têm extremamente definidos e tonificados corpos, estão em excelente saúde, são poderosos , rápido e ágil. Para citar apenas alguns deles : Andreas Cahling - fisiculturista campeão sueco e medalhista de ouro olímpico no salto de esqui Keith Holmes - World boxeador campeão dos médios Bill Manetti - campeão Powerlifting Stan Price - detentor do recorde mundial de levantamento de peso , supino Art Still - Buffalo Bills e Kansas City Chiefs MVP fins defensivos , Kansas City Chiefs Hall of Fame Chris Campbell - campeão de luta livre olímpica Peter Hussing - campeão mundial de boxe de super Europeia Você pode comer toda a proteína no mundo e não perder um quilo de peso de gordura se você está comendo muitas calorias ! ! Lembre-se, não importa o que temos sido alimentados pelas revistas, livros de dieta da moda, e as empresas que tentam vender-nos o seu mais recente mistura de proteínas. Tudo se resume às calorias! No meu próximo artigo, vou cobrir o equívoco de 2 º e 3 º todos tem cerca de proteína.